Ba'zida vazn yo'qotish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, samarali mashqlar qutqaruvga keladi, ular siz xohlagan natijaga tezroq bo'ladi!
Arqonda sakrash
Tez vazn yo'qotish uchun juda yaxshi mashqlar sakrashdan sakrashdir. Avvaliga bu oson emas va hatto juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz darhol 10 daqiqa davomida tanaffussiz sakrashingiz kerak emas. 1-2 daqiqadan boshlab, asta-sekin vaqt miqdorini oshiring. O'tish juda ajoyib, vazn yo'qotishlariga yordam berdi va qo'llar, oyoqlar, orqa va qorin mushaklaridan foydalaning.
Kayfiyat
Uyda vaznni qanday yo'qotishni bilmayapsizmi? Kestoklar va dumbalarni mukammal darajada pomplash, shuningdek, umumiy vazn yo'qotishga yordam beradigan boshlang'ich yig'inlardan boshlang. Jismoniy mashqlar paytida poshnangiz poldan tushmaydi va tizzalaringiz oyoqlaringizga barmoqlaringizdan tashqariga chiqmaydi. Vazifani murakkablashtirishni xohlaysizmi? Keyin har bir siqilishdan keyin sakrashga harakat qiling. Har bir kunda uchta yondashuvni, har birida 20 marta bajaring.
Burama
Burish - bu sizning belingizni chiroyli va ingichka qiladigan vazn yo'qotish uchun samarali mashqlardan biridir. Ishonamanki, buni qanday qilishni juda yaxshi bilasiz! Haftada uch marta uchta yondashuvni 30 marta bajaring. Tana bo'ylab turli xil mushaklarni o'rganish uchun mashqlarni bajarish juda muhimdir, shunda vazn yo'qotish jarayoni teng bo'ladi va natijada siz xiyobonni olasiz.
Tepada sakrash
Bunday mashq eng yaxshi barqaror quvur yoki kursi yordamida amalga oshiriladi. Uni 30 sm masofada qo'ying va sakrashni qo'llaringiz bilan kuchli pechkalardan saqlang. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Siz 10-3 sakrashning 2-3 yondashuvini bajarishni maslahat beramiz.
Yugurish
Siz yugurishni yoqtirasizmi yoki yo'qmi, lekin siz tan olishingiz kerak - bu vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlardan biridir! Oddiy mashg'ulotlarda siz jiddiy natijaga erishasiz! Siz ko'chada, sport zalida yoki yugurish yo'liga yugurishingiz mumkin. Agar yugurish sizga eng yoqimsiz his-tuyg'ularga sabab bo'lsa, elliptik simulyator yoki oddiy yurishda darslarni sinab ko'ring. Kuniga kamida ikki marta qadamlarni ko'paytiring va tanangiz darhol bunday o'zgarishlarga munosabat bildiradi!
Otjimaniye" mashqi
Kichkina qizlarni itarish kabi, lekin ular hali ham ularni qilishlari kerak. Ular qo'llarning mushaklarini mukammal darajada kuchaytiradilar, vazn yo'qotishiga yordam berishadi va ajoyib yordam berishadi. Agar cho'zilgan oyoqlari bilan surish juda qiyin bo'lsa, mashqlarni boshlang, tiz cho'kadi. Qo'llar yukqa odatlanib qolganda, samaraliroq pozitsiyasiga o'tish mumkin bo'ladi. Kundan keyin uchta yondashuvni 15 marta bajaring.
Yodingizda bo'lsin, vazn yo'qotish uchun tananing har bir qismidan va har bir mushakni ishlatadigan kompleksda barcha mashqlarni bajarish juda muhimdir. Va, albatta, to'g'ri ovqatlanish, faol turmush tarzi va suv balansi haqida unutmang. Va keyin muvaffaqiyat qozonasiz!
Siqilgan, sakrab tushdi
Qizlar Kichik sevganlar toifasidan, lekin aslida juda samarali. Barcha tanadagi mashqlar, aslida, barcha mushak guruhlari kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, kaloriyalar va o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi.
Buni to'g'ri bajarish kerak: tik turish holatidan - o'tirib, qo'lingizni erga qo'ying va kaftlaringizni yirtib tashlamasdan, oyoqlaringizni barda tuting. Barning pozitsiyasidan oyoqlaringizni tezroq torting, oyoqlaringizga ko'taring va tezda iloji boricha tezroq sakrab, boshingizga paxta qiling. Mashqni 4 minut davomida 1 daqiqa yaqinlashishni tanaffus qilib, 4 daqiqalardan o'tishni boshlang.
Kelajakda har birida 2 minutni bajaradigan yondashuvlar sonini ko'paytiring va qolgan vaqtni 30 soniyagacha kamaytiring. Sizning davlatingizga va farovonligingizga e'tiboringizni qarating. Va avvalo yoqtirgan har qanday jismoniy faoliyatdan eslang. Agar siz ushbu mashqni yoqtirmasangiz yoki uni bajarish qiyin bo'lsa, boshqasini tanlang, sodda.